Comment perdre du poids rapidement ?

Notre peur.

Vous n'y avez jamais prêté réellement attention, vos proches vont l'ont pourtant fait remarquer à de nombreuses reprises: vous avez pris du poids.

Lorsque vous étiez plus jeune, ces kilos superflus partaient d'eux même, ou bien il était relativement facile pour vous de les éliminer.

Mais au fil de l'âge et du temps, le surpoids s'accroche et ne vous quitte plus. Désormais vous accumulez les kilos sans ne plus les perdre. Le moindre effort vous essouffle, vous vous sentez oppressé au niveau de la poitrine comme s'il y avait un poids permanent.

Vous ne rentrez plus dans vos vêtements habituels, votre aspect dans le miroir vous rebute et la balance vous fait peur.

Pourtant vous en avez essayé des méthodes miraculeuses avec pour effet de vous délester plus de votre argent que de vos kilos.

Rien n'a fonctionné.

Mais ne perdez pas espoir, car en ce qui me concerne, j'ai réussi à perdre 17 kilos en l'espace de même pas 4 mois, soit environ 4 kilos par mois, et ce, sans me faire violence! Pas de régime drastique , juste du bon sens et avec le sourire. C'est à la portée de tout le monde !

Il n'y a qu'une seule solution pour perdre rapidement du poids et atteindre son poids idéal: 

notre corps doit consommer plus de calories qu'il n'en ingère.

Dans cet article je vous dévoile tout ce que j'ai entrepris, comment et pourquoi j'ai réussi.

Mais avant tout cela, il faut comprendre la cause de notre problème de surpoids , d'obésité.

Pourquoi perdre du poids est important pour vous ?

Avant de rentrer dans le vif du sujet laissez-moi vous compter une histoire. Il s'agit de mon histoire personnelle.

Jeune, j'étais quelqu'un considéré comme maigre. Et c'est vrai, le moindre coup de vent m'aurait fait m'envoler ... 

Durant l'adolescence, rien n'avait vraiment changé. 1,70 mètres pour 55 kg. Puis quelque chose de malheureux m'est arrivé : je me suis mis à fumer à mes premières sorties en discothèque !

Après 16 années à encrasser mes poumons, je décidais d'en finir avec la cigarette. Les 3 premières semaines furent difficiles mais je m'accrochais. Et puis j'en suis sortis. Mon envie d'arrêter s'est faite en l'espace d'une semaine. J'étais moi même étonné.

A ce moment je pesais environ 65 kg. Un bel IMC , Indice de Masse Corporelle. ( Calculez votre IMC ici )

Puis vînt le contrecoup: les bourrelets, la graisse , les kilos. Ils étaient partout ! Bras, cuisses, fesses, et surtout la taille.

J'ai pris 5 kg les 2 premières semaines. Puis 10 kg de plus les 3 mois qui ont suivi. J'étais arrivé à 80 kg.

J'ai tenté un peu de sport qui m'a effectivement fait perdre quelques 5 kg ... que je reprenais de plus belle ! Puis vînt l'hiver ... et ses 86 kg !.. De quoi désespérer. 

J'ai abandonné.

Je me suis laissé aller , je n'en pouvais plus de tous ces efforts aussitôt perdus.

C'est un événement dramatique qui m'a remis en selle : mon meilleur ami venait de faire un infarctus. 

Lui aussi était devenu obèse. Il avait déjà été opéré pour un problème de calcul biliaire ( trop de cholestérol ) , puis des intestins. Quelle tristesse, me suis-je dis alors, nous n'avons même pas 40 ans que nous souffrons déjà de problèmes cardiaques.

Alors j'ai cherché, je me suis renseigné et j'ai fais ce qu'il fallait. Je ne voulais pas me retrouver sur une table d'opération avec les risques que l'on connait.

Vous aussi vous le pouvez, n'attendez pas qu'un drame arrive. 

Que se soit pour vous ou votre entourage, je vous assure, comme pour la cigarette, ça vaut le coup au moins d'essayer !

Pourquoi prenons-nous du poids ?

Il faut d'abord comprendre quelque chose de fondamental: le gras ne fait pas grossir. C'est l'excès de calories qui vous fait grossir. En somme, si vous mangez des beignets chargés d'huile de friture mais que le rapport entre les calories consommées et celles que vous dépensez est nul, alors vous ne prendrez pas de poids.

L'exemple est mal choisi, mais vous avez l'idée.

Ne pensez plus aux produits que vous mangez, mais aux calories qu'ils représentent.

Maintenant venons-en à notre principal ennemi: le sucre.

Saviez-vous que notre corps est une usine à sucre , entre autres nutriments ?

A vrai dire, notre corps n'a pas besoin d'ingérer de sucre puisqu'il en produit naturellement à partir de ce que nous mangeons. La nature est bien faite.

Le problème avec le sucre, c'est que le corps le stocke sous forme ... de graisse !

Les calories superflus à l'organisme sont transformées en sucre puis en graisse. Notre corps ne sachant pas trop quoi en faire, il stocke.

Voyons maintenant ensemble le nombre de calories apportées par le gras et par le sucre.

• 1 gramme de gras = 9 calories
• 1 gramme de sucre = 4 calories

Et là vous allez me dire: "mais c'est l'inverse de ce qui est dit juste au dessus!"

Et bien non :) 

La raison est la suivante : 

admettons que nous ayons 1 kilo de beurre et 1 kilo de sucre.

• Mangeons le kilo de beurre et voyons ce qu'il se passe ... vous allez courir aux toilettes pour évacuer ! Je vous le garantis ! Votre corps va chercher à se débarrasser de ce kilo de beurre qu'il n'arrive pas à assimiler complètement.

• Mangeons désormais le kilo de sucre. Bravo ! Vous venez de les stocker sur vos hanches car notre corps sait très bien le transformer. De plus le sucre nous rend accro , il agit comme une drogue sur nous.

Vous avez compris maintenant ? 

Je grossis le tableau pour ne pas partir dans des explications sans fin.
Passons à la suite.

Comment perdre du poids rapidement sans avoir l'impression de se priver ?

Je lis souvent des personnes qui se demandent comment perdre 10 kilos en 3 semaines ou encore à perdre 5 kilos ou 20 kilos , d'autres qui veulent juste mincir ou maigrir.

Avec le paragraphe précédent, vous avez compris qu'en baissant votre apport calorifique en dessous de ce que votre corps consomme, vous allez perdre du poids , perdre du ventre et d'ailleurs perdre de partout !

Mémo : en moyenne de 1900 à 2500 calories par jour sont nécessaires suivant votre type d'activité. Cela s'étend du sédentaire au sportif. 

La théorie c'est bien beau mais c'est bien pour la pratique que nous sommes là, n'est-ce pas ?

Alors comment j'ai fait ?

Je me suis uniquement attaqué à mon alimentation. Je n'ai absolument rien changé à mon style de vie. C'est à dire que je ne me suis pas "forcé" à avoir une activité physique supérieure à mes habitudes , notamment faire du sport.

Alors c'est vrai, si en plus de ce que je vais vous montrer , vous vous mettez à avoir une activité physique destinée à brûler les calories , évidement ça ira bien plus vite.

Pourquoi je ne l'ai pas fait ? Tout simplement parce que mon travail m'épuise déjà assez comme ça et que le week-end , je souhaite me détendre , me vider l'esprit. Mais si vous avez le temps et la motivation , allez-y !

Maintenant on passe aux choses sérieuses.

Un plat appétissant et peu calorifique.

Première astuce : réduire la quantité globale de nourriture ingurgité.

Comment ? Et bien mangeant dans une assiette plus petite.
Psychologiquement c'est important. Vous aurez toujours l'impression d'une assiette bien remplie sauf que la quantité sera de facto réduite de 30% à 50%.

Ça peut paraître dérisoire comme ça mais croyez moi , ça aide grandement. Travailler notre mental , c'est travailler sur 90% de notre problème de surpoids. 

Je vais faire mon Morpheus (cf. Matrix ;) ) : si l'esprit le croit , alors le corps aussi. 

La différence entre une grande et une plus petite assiette c'est surtout une histoire de perspective.
Du moins c'est ce que votre conscience doit avaler comme consigne.

Et puis au niveau calorifique, c'est forcément bénéfique.

Seconde astuce : modifier les quantités pour les rééquilibrer.

Cette étape est aussi importante que la première.

Je vais prendre un exemple tout bête pour que vous puissiez comprendre facilement.

Prenons un plat composé d'un steak , des frites et de la salade.

Sans rentrer dans des calculs savants concernant le nombre exact de calories , immédiatement vous devez vous dire qu'il vaut mieux plus de salade que de frites. Vous pouvez aussi couper le steak en 2 et ajouter plus de salade encore.

Votre démarche doit être la plus naturelle possible sinon ça influera sur votre mental avec un risque d'abandon à la fin.

Votre logique doit être de garder les mêmes aliments dans l'assiette mais en quantité différente.

Ne supprimez pas les frites si vous ni êtes pas préparés.

Ici on continue à se faire plaisir mais en plus petite quantité sur les aliments calorifiques.

Le coupe faim le plus efficace au monde , et le moins cher !

Troisième astuce : gérer facilement les petites faims entre les repas.

Une petite entorse au programme puisqu'il va falloir se faire un peu violence quand même , mais ça ne concerne pas tout le monde.

Pour combler les petites fringales entre les repas , souvent on grignote un petit quelque chose. Beaucoup vous diront qu'à cet instant , il vaut mieux mangez un fruit. C'est vrai , c'est excellent , ça apporte des fibres qui aideront nos intestins à se débarrasser des toxines.

Personnellement , j'ai recours au verre d'eau. C'est un excellent coupe faim ! Et au niveau calories , on est au ras des pâquerettes !

Ne perdez pas de vue votre objectif : vous souhaitez perdre du poids rapidement !

L'idéal étant de prendre sur soi. Mais si c'est trop pour vous , buvez un verre d'eau.

Ne cherchez pas à aller trop vite , ça pourrait être contre productif !

NB: Ne buvez pas une grande quantité d'eau, un verre suffit à "caler" l'estomac ! Si vous buvez trop, cela aura pour effet de dilater votre estomac et donc ... d'avoir encore plus faim à la longue !

Quatrième et dernière astuce : bougez !

Et je ne vous parle même d'avoir une activité sportive mais d'avoir une activité tout cours.

Que vous ayez un travail ou non ne change rien : ne restez pas oisif. Avoir une activité c'est aussi pouvoir oublier ses problèmes , surtout lorsque l'on est en surpoids.

• Vous vivez en appartement ? Passez un petit coup de balai , rangez votre armoire à linge , ... sortez !
• Vous vivez à la campagne et vous avez un petit lopin de terre ? Jardinez ! Je mis suis mis. C'est super plaisant de faire pousser quelques fruits et légumes et la terre ne se retourne pas toute seule ! Je ne vous explique pas dans quel état j'étais à mes débuts ... 

Le moindre petit effort physique vous aidera à perdre du poids.

Conclusion.

Nous voici déjà arrivé à la fin. Avec ce partage d'expérience j'espère vous avoir motivé et aussi avoir planté la petite graine qui vous fera revivre. Pour ma part je suis ravi du résultat.

Toutes ces actions ne m'ont pas coûtées bien chers que ça soit en temps , en énergie ou en mental. Ce que je ne vous ai pas dis c'est que beaucoup de ce que je vous partage ici , je l'ai principalement obtenu dans un programme de diététique trouvé sur Internet à pas cher. Ça m'a ouvert les yeux et vraiment aidé : je peux même dire que ça m'a sauvé. Je n'ai pas recopié entièrement le programme qui d'ailleurs regorge de bien plus d'astuces et d'aides concrètes que vous n'en avez trouvé ici.

Ah , j'oubliais !

Ne vous pesez pas tous les jours , c'est mauvais pour le mental et ça ne sert à rien.

Pesez vous une fois par semaine pour voir un bon résultat. C'est plus gratifiant et ça va vous booster à continuer !

Si vous ne perdez q'un seul kilo par semaine , ce n'est pas grave. Vous perdez du poids , vous êtes donc sur la bonne voie ! Si par contre vous souhaitez perdre 4 kg par semaine en moyenne comme je l'ai fait , allez voir le programme de diet en lien juste au dessus.

Bonne chance à toutes et à tous !